Porady dotyczące przetrwania fali upałów

Gdy fala upałów uderza, gwałtownie rosnące temperatury mogą być bardzo niewygodne, szczególnie dla osób bez klimatyzacji. W niektórych przypadkach może również stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak pokonać upał.

Podstawą woda

Twoje ciało potrzebuje wody, aby się ochłodzić, dlatego ważne jest, aby pić więcej wody niż zwykle podczas fali upałów. Zapobieganie odwodnieniu jest kluczowe przy wzroście temperatury. Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą zwiększać ryzyko odwodnienia.

Noś lekką, luźną odzież

Ważne jest, aby unikać przylegającej, ciężkiej odzieży podczas fali upałów. Noszenie luźnych włókien naturalnych, takich jak len czy bawełna, pozwoli skórze oddychać i utrzyma chłód. Wybór jasnych kolorów pomoże również zachować chłód, ponieważ ciemniejsze kolory pochłaniają ciepło.

Wypróbuj przenośny klimatyzator

Przenośne urządzenia klimatyzacyjne są doskonałą alternatywą dla domów bez centralnej klimatyzacji lub tam, gdzie klimatyzatory są niewykonalne. Nie wymagają stałej instalacji i mają kółka dla łatwej mobilności. Kup jeden do swojego domu.

Odwiedź budynki publiczne

Centra handlowe, kina i biblioteki mają centralną klimatyzację i mogą być świetną ucieczką od upału. Poszukiwanie schronienia przed upałem w jednym z tych budynków użyteczności publicznej to świetny sposób na zachowanie chłodu.

Idź popływać

Uderzenie w lokalne baseny, jeziora i plaże to świetny sposób na ochłonięcie w upale. Należy pamiętać, że woda odbija słońce, dlatego stosowanie ochrony przeciwsłonecznej jest niezwykle ważne.

Jedz swoje owoce i warzywa

Jedzenie pokarmów na bazie wody, takich jak arbuz, winogrona i ogórki pomoże utrzymać nawodnienie. Staraj się unikać ciężkich dań, takich jak hamburgery i steki, ponieważ ich trawienie trwa dłużej, powodując wytwarzanie ciepła.

Zamknij okna, żaluzje i zasłony

Trzymanie zamkniętych okien, rolet i zasłon zmniejszy ilość ciepła, która może dostać się do twojego domu. Jeśli ostygnie, gdy zapada noc, można otworzyć okna w celu wentylacji.

Zejdź na dół

Jeśli masz piwnicę, jest to świetne miejsce na odpoczynek w domu podczas fali upałów. Ponieważ ciepłe powietrze unosi się, piwnice są zwykle o 10-15 stopni chłodniejsze niż górna część domu.

Unikaj forsownej aktywności

Jeśli to możliwe, staraj się unikać forsownej aktywności w godzinach szczytu słonecznego, które zwykle są między 11:00 a 16:00. Najlepiej zaplanować aktywność fizyczną na chłodniejsze godziny dnia.

Ochłodź się wodą

Zimna woda ma niesamowitą moc chłodzenia… wykorzystaj to! Istnieje wiele sposobów na ochłodzenie się wodą, takich jak: wzięcie chłodnego prysznica lub kąpieli, użycie butelki z rozpylaczem wypełnionej zimną wodą, zakrycie ramion lub głowy mokrym ręcznikiem lub zanurzenie stóp w zimnym wiadrze z wodą.